Сколько в день нужно есть сахара и соли?

sakhar-i-sol (2) 39

Без сахара и соли нельзя представить свой ежедневный рацион. Сладкое любят многие и от солененького трудно отказаться. Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, исключают из своего рациона сахар и соль. А  этого  делать нельзя.

Недостаток соли  в организме приводит к нарушению обмена веществ, появляется усталость, сонливость, жажда.  А без сахара сердце, мышцы и мозг не получат питательных веществ. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть  в  том, что  они потребляют  сахара и соли больше, чем нужно.

Суточная норма соли для здорового человека составляет 4-15г. Если вы решили похудеть, то употреблять соли можно не больше 4г. в день, а это примерно половина чайной ложки. И не забывайте о том, что соль уже содержится в некоторых продуктах, к примеру, в квашеной капусте  800мг соли на 100г готового продукта; в картошке 30мг. / 100г; изюме 100мг/100г; молоке коровьем 120мг/100г.; говядине 80мг/100г; консервах до 500мг/100г. 

sakhar-i-sol (1)

 Многим известно, что соль задерживает жидкость в организме, так 1 грамм соли задерживает 100г. воды. Вот и представьте себе, сколько лишних килограмм образуется по вине соли. Американцы доказали, что избыток соли в организме негативно сказывается  и на мозг человека – ухудшается память и интеллектуальные способности.

А вот сахар  в чистом виде нужно поскорее исключить из своего рациона, если вы решили избавиться от лишних килограммов. Дневная норма сахара  не больше 100г вдень  - это 10-12 чайных ложек.

Так же не следует забывать, что сахар прячется в сладких фруктах в виде фруктозы.

sakhar-i-sol (3)

Если вы съедаете сахара больше, чем суточная норма, то он превращается в лишние килограммы. А так же любители сладкого чаще других страдают заболеваниями сердца.

Чтобы соль и сахар не мешали процессу похудения:

  • Солите еду  уже после приготовления, а не во время, то есть уже в тарелке.
  • Предпочтение лучше отдавать морской соли, в ней сохранены все минералы и микроэлементы и она лучше усваивается организмом.
  • Добавляйте в свой рацион приправы, главное, чтобы в их состав не входила соль.
  • Салаты лучше заправлять лимонным соком.
  • Вместо сладких напитков, пейте воду с лимоном.
  • Если, все-таки, без сладкого жить не можете, то используйте  вместо сахара мед.
  • Внимательно читайте на этикетке  состав продуктов, которых вы покупаете. Если сахар стоит одним из первых в списке – это значит, что его содержится очень  много.
  • Сахароза, мальтоза, патока – это  тоже сахар.

Сделайте умеренное потребление соли и сахара своей новой привычкой и тогда лишние килограммы будут уходить на много быстрее.

Поделиться в соц. сетях:

Похожие материалы:

39 Ответов

  1. я тоже слышала, что все нужно есть без соли и будет нереальный результат, а у нас соусы и приправы на первом месте и кофе я не могу без сахара

  2. А я где-то читала, что американцы даже разработали эффективную диету на основе соли, только правда морской.

  3. совсем без сахара и соли и есть не станешь, а вот меру знать очень полезно) твит

  4. В детстве мне часто говорили, что соль и сахар — это белая смерть, но всё хорошо в меру, ведь так? Спасибо за меру!

  5. Плох и перебор, но и недобор чреват последствиями, так что лучше уж, всему знать меру!

  6. От сахара я отказалась, но от соли не могу. Несоленое кажется невкусное.

  7. Всю жизнь не садился за стол, не поставив рядом солонку. Сейчас себя ограничиваю, но пища стала пресной и не вкусной.

  8. Как всегда, истина лежит посредине. Так что теперь будем знать свою норму!

  9. Все должно быть в меру и потребление сахара с солью то же. Конечно не надо забывать о том, что они и в продуктах имеются.

  10. Познавательная статья! Верно пишет Галина «Все должно быть в меру» Спасибо!

  11. Вот хотя и понимаю, что нужно сокращать потребление сладкого, не в силах устоять перед конфеткой, ноу слаба, че там уж…

  12. Оля.спасибо!Тема очень актуальная.Сахар я вообще не ем,а вот с солью пока разбираюсь)

  13. Знаю, что сладкое надо ограничивать, но кофе без сахара пить не могу, а перед шоколадкой вообще не могу устоять.

  14. Современному человеку очень трудно отказаться от соли. Ведь она везде!

  15. Люблю соль и не люблю сахар, но это конечно не значит, что я одно употребляю без меры, а другое не употребляю вообще.

  16. Последнее время все меньше сахара ем. Даже шоколад и конфеты не так нравятся, а вот соленое люблю! Кстати, мед — хорошая замена сахару, а главное — натуральная!

  17. Сложно высчитывать граммы соли и сахара, потребляемые в пищу. На вскидку, с солью все нормально, я ем все малосоленое. А вот с сахаром сложнее, без него совсем тоска

  18. Vika:

    Вот сколько же ограничений в жизни, еще и слодко нельзя, а соленое вредно.
    Я вот люблю и то и другое! Но сахар только в виде фруктов, меда и варенья.

  19. От сахара могу отказаться вовсе, а вот с солью сложнее… Люблю солёненькое :)

  20. Рекомендации очень актуальны. Живу без солонки и сахара. А вот от мёда не отказываюсь.

  21. А я вот люблю всё сладкое и солёное, наверное надо себя ограничивать, но тогда всё не вкусное становится

  22. И все таки нужно все употреблять в меру.Спасибо за познавательную статью.

  23. Врачи советуют соль заменять морской капустой.

    • Оля:

      Да, слышала об этом, о пользе морской капусты можно говорить и говорить, но морскую капусту не в каждое блюдо добавишь.

  24. и соль и сахар ну очень сложно исключить из рациона(( ну просто не могу есть несоленое, да и без сладкого долго не выдержать))

  25. Мне сахар вообще противопоказан, так я пыталась заменить его медом, а в нем его, оказалось, еще больше! Подделки (( Об исключении соли думала (в целях похудения), т.ч. спасибо за совет, совсем отказываться от нее теперь не буду.

    • Оля:

      Мы мед покупаем только у проверенных опытом людей.

      • В России я тоже знаю где и у кого качественный мед взять, в Индии же только однажды удалось купить мед из дикого улья, что был прямо на доме, где мы снимали жилье, а так берем в магазине и кто знает, что там еще помимо сахара намешано ((

        • Оля:

          У нас на Донбассе с этим проще. Домашнего меда очень много продают, так что магазинский вне конкуренции.

  26. Я соли много ем. Люблю солёное, но никак не могу себя ограничить.

  27. Полностью отказаться от сахара все равно не получится. Он есть практически во всех продуктах. Печенье, соки приторно-сладкие, в консервированных продуктах его тоже очень много. Покупала галеты, так они тоже сладкие, хотя в них кроме воды и муки ничего не должно быть. Однажды продавец мне доказывала, что постное печенье совсем не сладкое. Конечно не сладкое, если она в чашку чая кладет 8 ложек. Восемь!!!

  28. А я ем и соль и сахар по потребности организма.

  29. Без соли прожить невозможно, да и без сахара тоже. А как выбрать меру- сложно сказать.

  30. А нужно вообще употреблять соль и сахар? Давно обхожусь без этого. Вместо сахара использую мёд и стевию.

  31. Очень интересная статья! Я в принципе это все давно знал, так как в этом заключается моя профессия.

    Но все равно спасибо! Твит с меня!

  32. Соль — правит миром! И мы уже к ней так привыкли, очень тяжело отказаться…

  33. Я не люблю много соли в пище, некоторые блюда кушаю вообще без соли. Иногда конечно могу поесть чего-нибудь солененького, но если изредка.
    А вот сладкое люблю, но стараюсь соблюдать меру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>