Правила здорового сна

Многим известно, что мы проводим почти треть своей жизни во сне. Умение правильно расслабляться чрезвычайно важно как для нормальной работы всех систем организма, так и для хорошего настроения и энергии в течение всего дня.

Итак, что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе и своим близким полную релаксацию и качественный ночной сон?

Смартфонам, ноутбукам и планшетам не место в спальне. Считается, что в этой комнате не стоит держать технику и электронные приборы. Полагают, что излучение от них может неблаготворно сказываться на качестве сна и организме в целом. Обратное, как правило, утверждают производители электронных приборов, которые сильно не хотят спада в продажах, поэтому предпочтите отказаться от источников электромагнитного излучения – хуже от этого точно не станет.

Поздний ужин – враг вашего сна. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Да, звучит довольно сурово, но такова реальность. Дело в том, что мясные продукты наш организм способен переваривать от 4 до 6 часов. За это время, как пищеварительный тракт, так и мозг не имеют возможности полностью расслабиться и перейти в режим накапливания сил для грядущего дня. Не секрет, что любители покушать на ночь имеют некоторые проблемы с утренним пробуждением и зачастую страдают бессонницей.

Перейдите на темную сторону. Для того, чтобы хорошо выспаться и быть радостным и бодрым весь следующий день, важно спать в абсолютной темноте. Это легко могут обеспечить себе жители села и маленьких городков, а вот для обитателей мегаполисов, «ночное световое загрязнение» становится довольно серьезной проблемой. Свет от фонарей, вывесок и соседних домов может повлиять на синтез мелатонина, что может привести к ряду проблем со здоровьем. Поэтому городским жителям рекомендуют приобрести плотные и темные занавески, жалюзи или рулонные шторы, которые надежно защитят от проникновения света в ночное время суток.

Снизьте влияние света от экранов. Избегайте ярких экранов электронных приборов за несколько часов до сна. Современному человеку это сделать непросто, однако можно значительно сократить воздействие светодиодов в вечернее время, просто заменив излюбленный смартфон интересной книгой.

То, что ближе к телу. Ответственно подойдите к выбору постельного белья. Никогда не приобретайте синтетическое или атласное белье. Наиболее комфортен и экологичен 100% хлопок. Купить постельное белье в интернет-магазине Otto.ru из натурального хлопка можно по весьма доступным ценам. Не зря в продаже имеется такое количество постельного белья холодных тонов: зеленые, голубые, синие и фиолетовые расцветки, оказывается, благотворно сказываются на человеческой психике, особенно в преддверье сна. Купить постельное белье этих расцветок не составит труда – эти оттенки сегодня в моде.

Полезно знать:

• Абсолютно необходимо отделить зону работы от зоны отдыха – так вашему телу и сознанию будет значительно проще настроиться на сон.
• Если вы чувствуете, что определенные мысли не дают вам заснуть, запишите все на бумаге – вам станет намного легче, а утром вы обязательно найдете решение вашей проблемы.
• Не расстраивайтесь, что проснулись ночью. Вреда от переживаний или плохого настроения будет значительно больше, а особенность вставать среди ночи присуща практически всем, и это считается нормальным.
• Откажитесь от любой работы, требующей посменного графика день-ночь, а также от ночных смен. Вы даже не представляете, насколько неблаготворно такой режим сказывается на человеческом организме.
• Избегайте того, чтобы ваше тело сильно перегревалось или переохлаждалось в течение сна. Контролируйте свой теплообмен.
• Обратите внимание на качественное и мягкое постельное белье. Купить в интернет-магазине Otto его можно по доступным ценам и отменного качества. Можно заказать товар на сайте, что значительно облегчит процедуру покупки и перевозки – вы сэкономите время и деньги.

Поделиться в соц. сетях: